Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră: cum se face
Flexia hammer preacher cu un braț cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă preacher cu o ganteră într-o mână și brațul superior sprijinit pe pernă.
- 2Ține gantera cu priză neutră (palmele orientate spre corp).
- 3Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează gantera în sus spre umăr.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, strângând bicepsul.
- 5Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră: întrebări
Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer preacher cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.