Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): техника выполнения
Плотно прижимайте плечо к подушке скамьи Скотта, чтобы изолировать бицепс. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать вовлечение мышц. Избегайте раскачивания гантели или использования инерции для подъема веса.
Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, положите правый локоть на подушку, держа гантель нейтральным хватом (ладонью внутрь).
- 2Не отрывая локоть от подушки, подтяните гантель к плечу, сгибая руку в локте.
- 3Напрягите бицепс в верхней точке движения, убедившись, что гантель достигла уровня плеча.
- 4Медленно опустите гантель в исходное положение, полностью выпрямляя руку. Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): вопросы
Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.