Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich gerade hin mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach unten und Arm vollständig gestreckt.
- 2Halte deinen Oberarm ruhig und curle die Kurzhantel zur Schulter, indem du den Ellbogen beugst.
- 3Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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