Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère : comment le faire
Le Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans une main, paume vers le bas et bras complètement tendu.
- 2En gardant le bras supérieur immobile, fléchissez le coude pour remonter l'haltère vers l'épaule.
- 3Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère : questions
Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Spider Curl Inversé à un Bras avec Haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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