Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: richtig ausführen
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach oben.
- 2Lege deine Unterarme auf die Bank und lass die Handgelenke über die Kante hängen.
- 3Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Kurzhanteln hoch zu den Schultern.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne, atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel — Fragen
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Neutraler Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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