Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă: cum se face
Flexia neutră a încheieturii cu gantera peste bancă este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele în sus.
- 2Sprijină antebrațele pe bancă, permițând încheieturilor să atârne peste margine.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează ganterele în sus spre umeri.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă: întrebări
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.