Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: техника выполнения
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, направленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив ступни на пол, и возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят вверх.
- 2Положите предплечья на скамью, так чтобы запястья свисали с края.
- 3Не двигая плечами, выдохните и поднимите гантели к плечам.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: вопросы
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.