Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Oberkörper gerichtet und Armen gerade nach unten gestreckt.
- 2Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst.
- 3Hebe die Kurzhanteln weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 4Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 5Atme ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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