Flexie hammer cu gantera șezând: cum se face
Flexia hammer cu gantera șezând este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie hammer cu gantera șezând: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer cu gantera șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer cu gantera șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi și brațele întinse drept în jos.
- 2Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 5Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie hammer cu gantera șezând: întrebări
Flexie hammer cu gantera șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie hammer cu gantera șezând: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer cu gantera șezând: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer cu gantera șezând?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer cu gantera șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.