Zancada atrás con barra V. 2: cómo se hace
La zancada atrás con barra V. 2 es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Zancada atrás con barra V. 2: demostración · © GymiaFit
Zancada atrás con barra V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada atrás con barra V. 2 paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra cruzada en la parte alta de la espalda.
- 2Da un paso atrás con el pie derecho, apoyándote en el metatarso.
- 3Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
- 4Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- 5Repite con la otra pierna.
Zancada atrás con barra V. 2: preguntas
Zancada atrás con barra V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada atrás con barra V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada atrás con barra V. 2: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada atrás con barra V. 2?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Zancada atrás con barra V. 2, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.