Sentadilla frontal al pecho con barra: cómo se hace
La sentadilla frontal al pecho con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla frontal al pecho con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla frontal al pecho con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla frontal al pecho con barra paso a paso
- 1Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
- 2Sujeta la barra delante del pecho con las manos a la anchura de los hombros y los codos apuntando hacia delante.
- 3Activa el core y mantén el pecho arriba mientras bajas a una sentadilla, llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 5Haz una pausa breve abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Sentadilla frontal al pecho con barra: preguntas
Sentadilla frontal al pecho con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y core como músculos secundarios.
Sentadilla frontal al pecho con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla frontal al pecho con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla frontal al pecho con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal con barra y Sentadilla profunda con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Sentadilla frontal al pecho con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.