Sentadilla Zercher profunda con barra: cómo se hace
La sentadilla Zercher profunda con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla Zercher profunda con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Zercher profunda con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Zercher profunda con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
- 2Sujeta la barra en el hueco de los codos, con las manos agarrando la barra para mayor estabilidad.
- 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras llevas las caderas hacia atrás y abajo a una sentadilla.
- 4Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y el peso en los talones.
- 5Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 6Empuja con los talones para subir, apretando los glúteos al final del movimiento.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla Zercher profunda con barra: preguntas
Sentadilla Zercher profunda con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y core como músculos secundarios.
Sentadilla Zercher profunda con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Zercher profunda con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Zercher profunda con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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