Зашагивания назад со штангой, вариант 2: техника выполнения
Зашагивания назад со штангой, вариант 2 — это многосуставное компаундное упражнение средней сложности, направленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к силовому типу. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Зашагивания назад со штангой, вариант 2: демонстрация · © GymiaFit
Зашагивания назад со штангой, вариант 2: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Зашагивания назад со штангой, вариант 2: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и поместите штангу на верхнюю часть спины.
- 2Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на носок.
- 3Согните оба колена, опуская тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу.
- 4Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите с другой ноги.
Зашагивания назад со штангой, вариант 2: вопросы
Зашагивания назад со штангой, вариант 2: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Зашагивания назад со штангой, вариант 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Зашагивания назад со штангой, вариант 2: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Зашагивания назад со штангой, вариант 2?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Зашагивания назад со штангой, вариант 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.