Ejercicios para glúteos

132 ejercicios para glúteos, cada uno con guía de técnica paso a paso, los músculos que implica y una demostración animada. Material: asistido, banda elástica, barra, peso corporal y polea y más, desde movimientos para principiantes hasta variantes avanzadas. Todos están en la app gratuita GymiaFit con registro de series incluido.

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Abrazar las Rodillas al Pecho

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Arrancada a una Mano con Mancuerna

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Avanzado

Buenos días con barra y piernas rígidas

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Cargada con mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Elevación de cadera con banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Elevación de cadera con giro

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Elevación tumbado con barra (sobre la cadera)

Barra · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento asistido de glúteos tumbado

Asistido · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento Cruz de Hierro

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento de cadera con rodillo

Rodillo · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo

Rodillo · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball

Fitball · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento de Glúteos Sentado

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento de rana balanceada

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Estiramiento del Piramidal Sentado

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Extensión de Cadera de Pie en Polea

Polea · Glúteos · Aislamiento · Intermedio

Extensión de cadera en banco

Peso corporal · Glúteos · Aislamiento · Principiante

Extensión de Cadera en Máquina V. 2

Máquina de palanca · Glúteos · Aislamiento · Intermedio

Extensión de cadera inclinado con banda

Banda elástica · Glúteos · Aislamiento · Principiante

Flexión con patada externa de pierna

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Flexión con patada interna de pierna

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Flexión de pike a cobra

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Flexión spider crawl

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre)

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Good Morning con Rodilla Flexionada en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Good morning sentado con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Good Morning Sentado en Máquina

Máquina de palanca · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Hack Squat Cerrada en Sled

Prensa · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Hack squat con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Hack Squat en Sled

Prensa · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Hack Squat en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Hip thrusts con banda de resistencia de rodillas (mujer)

Banda de resistencia · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Hiperextensión inversa (sobre fitball)

Fitball · Glúteos · Aislamiento · Principiante

Hiperextensión inversa en banco plano

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Hiperextensión Inversa en Máquina

Máquina de palanca · Glúteos · Aislamiento · Intermedio

Patada Diagonal a una Pierna con Curl de Isquiotibiales en Fitball

Fitball · Glúteos · Aislamiento · Principiante

Patadas de Aleteo

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Peso muerto a una pierna con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso muerto con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso muerto con espalda recta y piernas rígidas con banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Peso muerto con mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso muerto con piernas rígidas y banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Peso muerto con trap bar

Barra hexagonal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Peso Muerto en Máquina

Máquina de palanca · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso muerto en polea

Polea · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso Muerto en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso muerto lateral a un brazo con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso muerto rumano con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso Muerto Rumano con Mancuerna

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Peso muerto sumo con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Potty squat con apoyo

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Prensa de Pierna a una Pierna en Sled a 45 Grados

Prensa · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Prensa de Pierna Ancha en Sled a 45°

Prensa · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Prensa de Pierna en Sled a 45°

Prensa · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Prensa de Pierna en Sled a 45° (vista Lateral)

Prensa · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Prensa de Pierna en Sled a 45° (vista Posterior)

Prensa · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Prensa de Pierna en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina

Máquina de palanca · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Puente a una Pierna con Pierna Extendida

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Puente de Glúteos Bajo en el Suelo

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Puente de glúteos con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre)

Barra · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre)

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Puente de Glúteos con Marcha

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Pull through con banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Pull Through en Polea (con Cuerda)

Polea · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Pull Through Sumo con Mancuerna

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Rack pull con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball

Fitball · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Rotación interna de cadera sentado con banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Rotación interna de cadera tumbado con banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Sentadilla a banco con mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla a una pierna

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Avanzado

Sentadilla a una Pierna con Mancuerna

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Sentadilla con barra alta

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con barra baja

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con Barra Baja en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con barra postura estrecha

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con Mancuerna

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con peso

Con lastre · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Sentadilla con remo y banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Sentadilla con Salto

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con salto con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con salto de caída a peso corporal

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con Salto desde Rodillas

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla con Salto V. 2

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla de velocidad con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla frontal al pecho con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla frontal con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla Frontal con kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla Goblet con kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla isométrica con marcha (pared)

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Sentadilla Jefferson con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Avanzado

Sentadilla Pistol con kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Multiarticular · Avanzado

Sentadilla profunda con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla profunda con barra (vista lateral)

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla profunda con barra (vista trasera)

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla Profunda en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla reverencia

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla sumo en Smith

Máquina Smith · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla Zercher con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadilla Zercher profunda con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Sentadillas cosacas lastradas (hombre)

Con lastre · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Step-up con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Step-up con Mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Subida al cajón con banda

Banda elástica · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Swing con Kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Toque de puntas básico (hombre)

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Turkish Get Up con Kettlebell (estilo Sentadilla)

Kettlebell · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Volteo de neumático

Neumático · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Zancada atrás con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada atrás con barra V. 2

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada caminando

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Zancada con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada con kettlebell y Paso por Debajo

Kettlebell · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada con Mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada con Salto

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada en estiramiento con lastre

Con lastre · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Zancada frontal contralateral con mancuernas

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada Hacia Delante (hombre)

Peso corporal · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada lastrada con balanceo

Con lastre · Glúteos · Multiarticular · Principiante

Zancada lateral con barra

Barra · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Zancada Trasera con Mancuerna

Mancuernas · Glúteos · Multiarticular · Intermedio

Explorar por material

Explorar por grupo muscular

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