Sentadilla profunda con barra (vista trasera): cómo se hace
La sentadilla profunda con barra (vista trasera) es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla profunda con barra (vista trasera): demostración · © GymiaFit
Sentadilla profunda con barra (vista trasera) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla profunda con barra (vista trasera) paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
- 2Sujeta la barra cruzada en la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios o deltoides posteriores.
- 3Activa el core y mantén el pecho arriba mientras empiezas a bajar el cuerpo.
- 4Flexiona rodillas y caderas, llevando las caderas hacia atrás y abajo como si te sentaras en una silla.
- 5Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 6Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y el peso en los talones.
- 7Empuja con los talones para subir, extendiendo caderas y rodillas.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Sentadilla profunda con barra (vista trasera): preguntas
Sentadilla profunda con barra (vista trasera): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y core como músculos secundarios.
Sentadilla profunda con barra (vista trasera): ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla profunda con barra (vista trasera): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla profunda con barra (vista trasera)?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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