Hack squat con barra: cómo se hace
El hack squat con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Hack squat con barra: demostración · © GymiaFit
Hack squat con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Hack squat con barra paso a paso
- 1Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
- 2Sujeta la barra por detrás de las piernas, apoyándola en la parte alta de los muslos.
- 3Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 4Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 5Haz una pausa breve y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Hack squat con barra: preguntas
Hack squat con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Hack squat con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hack squat con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Hack squat con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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