Press Militar de Pie con Mancuernas: cómo se hace
El Press Militar de Pie con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la espalda alta.
Press Militar de Pie con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press Militar de Pie con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Militar de Pie con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura del hombro con las palmas mirando hacia delante.
- 2Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja lentamente las mancuernas hasta la altura del hombro.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Press Militar de Pie con Mancuernas: preguntas
Press Militar de Pie con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press Militar de Pie con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Militar de Pie con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Militar de Pie con Mancuernas?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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