Ejercicios para hombros

139 ejercicios para hombros, cada uno con guía de técnica paso a paso, los músculos que implica y una demostración animada. Material: banda elástica, barra, polea, mancuernas y barra z y más, desde movimientos para principiantes hasta variantes avanzadas. Todos están en la app gratuita GymiaFit con registro de series incluido.

Descárgalo en elApp Store Disponible enGoogle Play

Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Apertura Inversa Sentado en Máquina

Máquina de palanca · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Apertura Inversa Sentado en Máquina (agarre Paralelo)

Máquina de palanca · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Apertura invertida cruzada en polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Apertura Posterior con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo)

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Aperturas inversas en supino en polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Arrancada a un brazo con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Avanzado

Cargada a Dos Manos con Kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Círculos con Mancuernas de Pie

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Principiante

Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Avanzado

Cruz de Hierro con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Principiante

Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Principiante

Elevación a una Mano Tumbado de Lado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Alterna de Pie con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación de deltoides posteriores con barra

Barra · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación en T Inclinada con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación en Y con banda

Banda elástica · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación frontal con banda

Banda elástica · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación frontal con barra

Barra · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación Frontal con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Frontal con Mancuernas V. 2

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación frontal con peso

Con lastre · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación frontal de hombro en polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación frontal en polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación frontal hacia delante en polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación frontal lateral con banda

Banda elástica · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Frontal por Encima de la Cabeza de Pie con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Frontal Sentado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra

Barra · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación Inclinada con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral a Una Mano en Polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación Lateral con Brazo Flexionado Sentado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral con Landmine

Barra · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación Lateral con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral en Máquina

Máquina de palanca · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación Lateral en Polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación Lateral Full Can con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Posterior con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Posterior con Mancuerna (con Apoyo de Cabeza)

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea

Polea · Hombros · Aislamiento · Intermedio

Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Sentado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Esquiador con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Estiramiento del deltoides posterior

Peso corporal · Hombros · Aislamiento · Principiante

Gancho de Izquierda (boxeo)

Peso corporal · Hombros · Multiarticular · Principiante

Hombro Alternado Sentado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Principiante

Jerk a un Brazo con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Jerk Doble con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Pájaro inverso con banda

Banda elástica · Hombros · Aislamiento · Principiante

Pájaros con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Pájaros con Rotación con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Aislamiento · Principiante

Paseo con Mancuerna por Encima de la Cabeza a una Mano

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Principiante

Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Alternado Sentado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Alterno con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Antigravedad con EZ-bar

Barra Z · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Arnold con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Arnold con mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Arnold con mancuernas V. 2

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Bradford de pie con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Bradford Rocky sentado con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press cubano con mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press cubano con mancuernas V. 2

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro a Un Brazo en Máquina

Máquina de palanca · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro a una Mano con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro a una Mano con Mancuerna V. 2

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de hombro alterno en polea

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro en Máquina

Máquina de palanca · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro en Máquina V. 2

Máquina de palanca · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro en Máquina V. 3

Máquina de palanca · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro en Polea

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro en Smith

Máquina Smith · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de hombro sentado con banda de resistencia

Banda de resistencia · Hombros · Multiarticular · Principiante

Press de Hombro Sentado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro Sentado con Mancuerna (agarre Paralelo)

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Hombro Sentado en Smith

Máquina Smith · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de hombros con banda

Banda elástica · Hombros · Multiarticular · Principiante

Press de hombros sentado con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press en W con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press lateral alterno con mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Militar a Dos Manos con Kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Militar a un Brazo Lateral con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Militar Alterno de Pie con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press militar de pie con barra y agarre ancho

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press militar de pie con barra y agarre cerrado

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Militar de Pie con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press militar de pie en Smith

Máquina Smith · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Militar en Máquina

Máquina de palanca · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press militar tras nuca de pie en Smith

Máquina Smith · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press militar tras nuca sentado con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press por encima de la cabeza con giro y banda

Banda elástica · Hombros · Multiarticular · Principiante

Press Scott con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Seesaw con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press Sentado con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press sentado en banco con mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press tras nuca de pie

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Press tras Nuca en Smith

Máquina Smith · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Push Press a un Brazo con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Push Press con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Push Press Doble con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo a deltoides posteriores con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al Deltoide Posterior en Polea (con Cuerda)

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al Deltoide Posterior en Polea (estribos)

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al Mentón a una Mano con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al mentón con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al mentón con barra V. 2

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al mentón con barra V. 3

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al mentón con barra y agarre ancho

Barra · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al Mentón con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al Mentón con Mancuernas (Vista Posterior)

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al mentón en polea

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo al mentón en Smith

Máquina Smith · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo Arrodillado al Deltoide Posterior en Polea (con Cuerda) (hombre)

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo de Deltoides Posterior con Mancuerna (hombro)

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo de Deltoides Posteriores en Smith

Máquina Smith · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo de Pie al Deltoide Posterior en Polea (con Cuerda)

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Remo posterior de deltoides de pie con banda

Banda elástica · Hombros · Multiarticular · Principiante

Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Principiante

Rotación externa de hombro de pie en polea

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna

Mancuernas · Hombros · Multiarticular · Principiante

Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea

Polea · Hombros · Multiarticular · Intermedio

Snatch a un Brazo con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Avanzado

Snatch Doble con kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Avanzado

Thruster con barra

Barra · Hombros · Multiarticular · Avanzado

Thruster con Kettlebell

Kettlebell · Hombros · Multiarticular · Avanzado

Explorar por material

Explorar por grupo muscular

¿Quieres una sesión completa en lugar de un solo movimiento? La biblioteca de rutinas gratis tiene planes completos con series, repeticiones y temporizadores de descanso.