Press lateral alterno con mancuernas: cómo se hace
El press lateral alterno con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Press lateral alterno con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press lateral alterno con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press lateral alterno con mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- 2Presiona una mancuerna por encima de la cabeza mientras mantienes la otra mancuerna a la altura del hombro.
- 3Baja la mancuerna presionada hasta la altura del hombro mientras presionas la otra mancuerna por encima de la cabeza.
- 4Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Press lateral alterno con mancuernas: preguntas
Press lateral alterno con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Press lateral alterno con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press lateral alterno con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press lateral alterno con mancuernas?
Press Arnold con mancuernas, Press Arnold con mancuernas V. 2 y Press sentado en banco con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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