Press sentado en banco con mancuernas: cómo se hace
El press sentado en banco con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el pecho.
Press sentado en banco con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press sentado en banco con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press sentado en banco con mancuernas paso a paso
- 1Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- 2Recuéstate y coloca las mancuernas a los lados del pecho, con las palmas hacia delante.
- 3Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden totalmente extendidos.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press sentado en banco con mancuernas: preguntas
Press sentado en banco con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y pecho como músculos secundarios.
Press sentado en banco con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press sentado en banco con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press sentado en banco con mancuernas?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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