Жим гантелей стоя над головой: техника выполнения
Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения. Выдыхайте, выжимая гантели вверх, и вдыхайте, опуская их. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями.
Жим гантелей стоя над головой: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей стоя над головой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей стоя над головой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в каждой руке на уровне плеч по бокам, ладонями вперед и согнутыми локтями.
- 2Выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти.
- 3Опустите гантели обратно на уровень плеч контролируемым движением.
- 4Повторите желаемое количество повторений.
Жим гантелей стоя над головой: вопросы
Жим гантелей стоя над головой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим гантелей стоя над головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей стоя над головой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей стоя над головой?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей стоя над головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.