Press de Hombro a una Mano con Mancuerna: cómo se hace
El Press de Hombro a una Mano con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Tríceps y la Espalda Alta.
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en una mano a la altura del hombro, con la palma hacia adelante.
- 2Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo esté totalmente extendido por encima de la cabeza.
- 3Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia al otro brazo.
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna: preguntas
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Hombro a una Mano con Mancuerna?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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