Bench Press a Presa Larga alla Smith: come si fa
La Bench Press a Presa Larga alla Smith è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Bench Press a Presa Larga alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Bench Press a Presa Larga alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Press a Presa Larga alla Smith passo dopo passo
- 1Regola la panca in una posizione comoda sulla Smith machine.
- 2Sdraiati sulla panca con i piedi piatti a terra.
- 3Afferra il bilanciere con presa larga, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- 4Sgancia il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti aperti ai lati.
- 5Mantieni la posizione per un istante quando il bilanciere tocca il petto.
- 6Spingi il bilanciere verso l'alto alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Bench Press a Presa Larga alla Smith: domande
Bench Press a Presa Larga alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Bench Press a Presa Larga alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bench Press a Presa Larga alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bench Press a Presa Larga alla Smith?
Smith Bench Press, Smith Decline Bench Press e Smith Decline Reverse-grip Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Bench Press a Presa Larga alla Smith, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.