Împins la piept cu priză largă la Smith: cum se face
Împins la piept cu priză largă la Smith este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat folosind aparatul Smith, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Împins la piept cu priză largă la Smith: demonstrație · © GymiaFit
Împins la piept cu priză largă la Smith pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la piept cu priză largă la Smith pas cu pas
- 1Reglează banca într-o poziție confortabilă pe aparatul Smith.
- 2Întinde-te pe bancă cu tălpile plate pe sol.
- 3Apucă bara cu priză largă, ușor mai mare decât lățimea umerilor.
- 4Scoate bara din suport și coboar-o lent către piept, menținând coatele în lateral.
- 5Fă o pauză scurtă când bara atinge pieptul.
- 6Împinge bara înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins la piept cu priză largă la Smith: întrebări
Împins la piept cu priză largă la Smith: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împins la piept cu priză largă la Smith: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la piept cu priză largă la Smith: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la piept cu priză largă la Smith?
Smith Bench Press, Smith Decline Bench Press și Smith Decline Reverse-grip Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la piept cu priză largă la Smith, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.