Flexão Alternada de Bíceps com Halteres: como fazer
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres passo a passo
- 1Coloque-se de pé bem direito com um haltere em cada mão, palmas viradas para a frente e braços totalmente estendidos.
- 2Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flita os pesos enquanto contrai os bíceps.
- 3Continue a elevar os halteres até os bíceps ficarem totalmente contraídos e os halteres ao nível dos ombros.
- 4Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta os bíceps.
- 5Inspire e comece a baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, alternando os braços.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres: perguntas
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Alternada de Bíceps com Halteres?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster), Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres e Flexão Alternada Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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