Попеременное сгибание бицепса с гантелями: техника выполнения
Держите локти неподвижными и близко к корпусу, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте использования инерции или раскачивания тела для подъема гантелей. Выдыхайте при подъеме гантели вверх и вдыхайте при опускании.
Попеременное сгибание бицепса с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Попеременное сгибание бицепса с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Попеременное сгибание бицепса с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в каждой руке с полностью выпрямленными руками по бокам и ладонями, повернутыми внутрь.
- 2Держите локти близко к корпусу и согните правую гантель к плечу, сокращая бицепс. Поверните предплечье при подъеме гантели так, чтобы ладонь была обращена к плечу в верхней точке движения.
- 3Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4Повторите движение левой рукой, при этом правая рука остается выпрямленной. Продолжайте чередовать руки желаемое количество раз.
Попеременное сгибание бицепса с гантелями: вопросы
Попеременное сгибание бицепса с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Попеременное сгибание бицепса с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Попеременное сгибание бицепса с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Попеременное сгибание бицепса с гантелями?
«Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)», «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» и «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Попеременное сгибание бицепса с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.