Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster): como fazer
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster): demonstração · © GymiaFit
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) passo a passo
- 1Coloque-se de pé bem direito com os pés à largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, palmas viradas para a frente.
- 2Coloque o arm blaster sobre os braços superiores, garantindo um ajuste seguro.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flita um haltere para cima em direção ao ombro enquanto contrai os bíceps.
- 4Continue a elevar o haltere até o bíceps ficar totalmente contraído e o haltere ao nível do ombro.
- 5Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta os bíceps.
- 6Inspire e baixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 7Repita o movimento com o braço oposto.
- 8Continue a alternar braços o número de repetições pretendido.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster): perguntas
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster): que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster)?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres e Flexão Alternada Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.