Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício: como fazer
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços.
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para a frente e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flita um haltere enquanto roda o antebraço até a palma ficar virada para o ombro.
- 4Inspire e baixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repita a flexão com o outro braço.
- 6Continue a alternar flexões o número de repetições pretendido.
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício: perguntas
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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