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Exercícios para bíceps

148 exercícios para bíceps, cada um com guia de execução passo a passo, os músculos envolvidos e uma demonstração animada. Equipamentos: elástico, barra, peso do corpo, polia e halteres e mais, de movimentos para iniciantes a variações avançadas. Todos estão no app grátis GymiaFit, com registro de séries incluído.

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Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres

Halteres · Bíceps · Composto · Intermediário

Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Acima da Cabeça na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Pegada Fechada com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Pegada Fechada em Pé com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Pegada Fechada na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Pegada Inversa em Pé com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Pegada Pronada com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bícep Sentado com Peso (em Stability Ball)

Medicine ball · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Acima da Cabeça com Um Braço com Banda

Elástico · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Alternado com Banda

Elástico · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Alternado com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster)

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps com EZ-bar (com Arm Blaster)

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps com Pegada Aberta em Pé com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps com Pegada Invertida com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Deitado de Lado com Peso Corporal

Peso do corpo · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Deitado na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps em Pé com Pegada Aberta com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps em Puxada na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps Interno em Pé com Halteres V. 2

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Interno Sentado com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps na Máquina

Máquina articulada · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Bíceps Sentado (em Bola de Estabilidade) com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Sentado com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter

Halteres · Bíceps · Composto · Intermediário

Curl de Bíceps Waiter com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Bicípites Sentado com Banda de Resistência

Faixa elástica · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Concentração com Banda

Elástico · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Concentração com Pegada Invertida Sentado com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Concentração de Bíceps na Perna

Peso do corpo · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Concentração em Pé com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Concentração em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Concentração na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra)

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Concentração Sentado com Pegada Fechada com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl de Punho Neutro a um Braço Sobre o Banco com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Punho Neutro Sentado com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl de Punho Neutro Sobre o Banco com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Deitado com Pega Fechada na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl em Agachamento na Polia

Polia · Bíceps · Composto · Intermediário

Curl em Pé com Halter a um Braço

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl em Pé com Peso

Com carga · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Inclinado de Bruços com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Inclinado em Decúbito Ventral com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Interno em Pé na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Inverso com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Invertido com Um Braço em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Invertido com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Invertido em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Invertido na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Martelo em Pé com Halter a um Braço

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Martelo Inclinado em Decúbito Ventral com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Martelo na Polia (com Corda)

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo Scott com Corda na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Martelo Sentado com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Martelo Sentado com Halter a um Braço

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Preacher com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Preacher Deitado com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Preacher Inverso com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Scott com Pegada de Martelo na Máquina

Máquina articulada · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott com Pegada Fechada com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott com Pegada Inversa na Máquina

Máquina articulada · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott com Pegada Pronada com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Scott Inverso com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Scott Inverso com Halter a um Braço

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Scott Invertido com Um Braço na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott Invertido na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott Martelo com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Scott na Máquina

Máquina articulada · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott na Máquina V. 2

Máquina articulada · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Scott Sentado com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Scott Sobre Bola de Ginástica com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Sentado Acima da Cabeça na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Sentado com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Sentado na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Curl Spider Inverso com Halter

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Spider Inverso com Halter a um Braço

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Zottman com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Zottman Scott com Halter a um Braço

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Zottman Scott com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curl Zottman Scott em Pé com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Curls Sentados com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Drag Curl com Barra

Barra · Bíceps · Isolado · Intermediário

Drag Curl na Polia

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício

Halteres e bola suíça · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Alternada de Bíceps com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster)

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Alternada de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Exercício

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Alternada Scott com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão de Bíceps com Agachamento e Halteres

Halteres · Bíceps · Composto · Intermediário

Flexão de Bíceps com Dois Braços na Polia em Banco Inclinado

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão de Bíceps com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster)

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão de Bíceps com Halteres em Posição de Cegonha

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling

Halteres · Bíceps · Composto · Intermediário

Flexão de Bíceps em V Sentado na Bosu com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão de Bíceps Invertida com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão de Concentração com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Martelo Cruzada com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Flexão Martelo Cruzada com Halteres V. 2

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Hammer Curl com Barra Olímpica

Barra olímpica · Bíceps · Isolado · Intermediário

Hang Clean Duplo Alternado com Kettlebell

Kettlebell · Bíceps · Composto · Intermediário

Pull-up para Bíceps

Peso do corpo · Bíceps · Composto · Avançado

Pull-ups Estreitos para Bíceps

Peso do corpo · Bíceps · Composto · Avançado

Puxada em Pé na Polia (com Corda)

Polia · Bíceps · Isolado · Intermediário

Rosca Aberta Deitada com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Alta com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca de Bíceps Ajoelhado com Halteres em Bola de Exercício

Halteres e bola suíça · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca de Bíceps Inclinada com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca de Bicípite na Máquina Smith

Smith · Bíceps · Isolado · Intermediário

Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade)

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Inclinada com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Inclinada com Halteres V. 2

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Interna de Bíceps Inclinada com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Martelo com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Martelo com Halteres (com Arm Blaster)

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício

Halteres e bola suíça · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Martelo com Halteres V. 2

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Martelo Inclinada com Halteres

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Martelo Pronada Unilateral com Haltere

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Pronada Unilateral com Haltere

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Rosca Scott Martelo Unilateral com Haltere

Halteres · Bíceps · Isolado · Iniciante

Spider Curl com EZ-bar

Barra W · Bíceps · Isolado · Intermediário

Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres

Halteres · Bíceps · Composto · Iniciante

Navegar por equipamento

Navegar por grupo muscular

Quer uma sessão inteira em vez de um único movimento? A biblioteca de treinos grátis tem fichas completas com séries, repetições e timers de descanso.