Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada: como fazer
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços e ombros.
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para a frente e os braços totalmente estendidos.
- 3Flita lentamente os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos do tronco.
- 4Faça uma pausa no topo do movimento e baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Enquanto executa a flexão de bíceps, eleve uma perna do chão e mantenha-a no ar durante o exercício.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna e repita.
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada: perguntas
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão de Bíceps com Haltere na Bola de Exercício com Perna Elevada?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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