Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres: como fazer
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços.
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres passo a passo
- 1Sente-se num banco com um haltere em cada mão, palmas viradas para o tronco e braços estendidos para baixo.
- 2Mantenha as costas direitas e os cotovelos próximos do tronco.
- 3Expire e flita o haltere na mão direita em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- 4Continue a elevar o haltere até o bíceps ficar totalmente contraído e o haltere ao nível do ombro.
- 5Faça uma breve pausa e depois inspire e baixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 6Repita o movimento com o braço esquerdo.
- 7Continue a alternar braços o número de repetições pretendido.
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres: perguntas
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Flexão Martelo Alternada Sentado com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.