Arnold Press com Halteres: como fazer
Arnold Press com Halteres é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos deltoides, na região dos ombros. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e peitoral superior.
Arnold Press com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Arnold Press com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Peitoral superior
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Arnold Press com Halteres passo a passo
- 1Sente-se num banco com encosto e segure um haltere em cada mão à altura dos ombros, palmas viradas para o corpo e cotovelos fletidos.
- 2Pressione os halteres para cima até os braços ficarem totalmente estendidos e as palmas viradas para a frente.
- 3Rode os punhos enquanto eleva, de modo a que as palmas fiquem viradas para a frente no topo do movimento.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Arnold Press com Halteres: perguntas
Arnold Press com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e peitoral superior.
Arnold Press com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Arnold Press com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Arnold Press com Halteres?
Pressão Lateral Alternada com Halteres, Arnold Press com Halteres V. 2 e Pressão Sentada no Banco com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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