Press de Ombro com Halter a um Braço: como fazer
O Press de Ombro com Halter a um Braço é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e a Parte Superior das Costas.
Press de Ombro com Halter a um Braço: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombro com Halter a um Braço em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombro com Halter a um Braço passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros e segure um halter numa mão à altura do ombro, palma virada para a frente.
- 2Empurre o halter para cima até o braço estar totalmente estendido acima da cabeça.
- 3Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições pretendido e depois troque para o outro braço.
Press de Ombro com Halter a um Braço: perguntas
Press de Ombro com Halter a um Braço: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombro com Halter a um Braço: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombro com Halter a um Braço: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombro com Halter a um Braço?
Pressão Lateral Alternada com Halteres, Arnold Press com Halteres e Arnold Press com Halteres V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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