Push Press com Halter: como fazer
O Push Press com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e o Core.
Push Press com Halter: demonstração · © GymiaFit
Push Press com Halter em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Push Press com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão à altura dos ombros.
- 2Flexione ligeiramente os joelhos e desça o corpo, depois estenda explosivamente as pernas e empurre os halteres acima da cabeça.
- 3Bloqueie os braços no topo do movimento e depois baixe os halteres à altura dos ombros.
- 4Repita o número de repetições pretendido.
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Push Press com Halter: perguntas
Push Press com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Push Press com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Push Press com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Push Press com Halter?
Pressão Lateral Alternada com Halteres, Arnold Press com Halteres e Arnold Press com Halteres V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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