Presă Arnold cu gantere: cum se face
Presa Arnold cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și pieptul superior.
Presă Arnold cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă Arnold cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Pieptul superior
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă Arnold cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre corp și coatele îndoite.
- 2Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse și palmele sunt orientate înainte.
- 3Rotește încheieturile pe măsură ce ridici, astfel încât palmele să fie orientate înainte în partea de sus a mișcării.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă Arnold cu gantere: întrebări
Presă Arnold cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și pieptul superior.
Presă Arnold cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă Arnold cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă Arnold cu gantere?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere V. 2 și Presă așezat pe bancă cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă Arnold cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.