Pressão Sentada no Banco com Halteres: como fazer
Pressão Sentada no Banco com Halteres é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos deltoides, na região dos ombros. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e tórax.
Pressão Sentada no Banco com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Pressão Sentada no Banco com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Sentada no Banco com Halteres passo a passo
- 1Sente-se num banco com um haltere em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Incline-se para trás e posicione os halteres nos lados do peito, palmas viradas para a frente.
- 3Pressione os halteres para cima até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Pressão Sentada no Banco com Halteres: perguntas
Pressão Sentada no Banco com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e peito.
Pressão Sentada no Banco com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Sentada no Banco com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Sentada no Banco com Halteres?
Pressão Lateral Alternada com Halteres, Arnold Press com Halteres e Arnold Press com Halteres V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Pressão Sentada no Banco com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.