Cuban Press com Halteres: como fazer
Cuban Press com Halteres é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos deltoides, na região dos ombros. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e parte superior das costas.
Cuban Press com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Cuban Press com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Cuban Press com Halteres passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros com as palmas viradas para baixo.
- 2Mantendo o núcleo contraído e os cotovelos ligeiramente fletidos, pressione os halteres para cima e acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 3Rode os punhos de forma a que as palmas fiquem viradas para a frente.
- 4Baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, rodando os punhos de volta à posição inicial enquanto o faz.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Cuban Press com Halteres: perguntas
Cuban Press com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Cuban Press com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Cuban Press com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Cuban Press com Halteres?
Pressão Lateral Alternada com Halteres, Arnold Press com Halteres e Arnold Press com Halteres V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Cuban Press com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.