Dia de Empurrar — Hipertrofia
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Intermediário5exercícios55min430kcal
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- 1Press de Peito Inclinado na Máquina V. 24×10
- 2Press de Peito Interno na Máquina3×12
- 3Press de Ombro Sentado (pegada Paralela) com Halter3×12
- 4Pushdown de Tríceps com Pega Invertida (sz-bar) na Polia (com Arm Blaster)4×12
- 5Extensão de Tríceps Alternada na Polia3×15
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