Cadeia Posterior em Casa
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Intermediário5exercícios30min300kcal
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- 1Stiff unilateral (peso corporal)4×12
- 2Ponte de Glúteos com Marcha4×16
- 3Flexora deitada com peso corporal3×15
- 4Extensão lombar deitado3×15
- 5Superman holds3×40s
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