Glúteos e Isquiotibiais em Casa
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Intermediário5exercícios30min300kcal
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- 1Stiff unilateral (peso corporal)4×12
- 2Flexora deitada com peso corporal4×15
- 3Ponte de Glúteos com Abdução com Peso Corporal3×20
- 4Flexão de Perna em Pé Unilateral3×15
- 5Chute para trás e para o lado com joelho flexionado3×16
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