Dia de Empurrar — Fundamentos
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Iniciante4exercícios40min280kcal
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- 1Dip de Peito Assistido (ajoelhado)3×10
- 2Supino para Ombros Iso-Lateral Alternado3×10
- 3Extensão de Tríceps Deitado na Polia V. 23×12
- 4Abdominal supra-umbilical (crunch) com medicine ball2×45s
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