Алкоголь и результаты: честный размен

Можно пить и всё равно прогрессировать. Нельзя пить много и прогрессировать оптимально. Оба утверждения верны, и притворяться иначе никому не помогает. Вот честная бухгалтерия, чтобы вы совершали размен с открытыми глазами.

Что алкоголь делает с восстановлением

Для тренирующихся важны три механизма. Первый: большие дозы алкоголя притупляют синтез мышечного белка — тот самый сигнал к починке, за который вы только что заплатили тренировкой. Второй: алкоголь ломает архитектуру сна — заснуть можно быстрее, но глубокий и быстрый сон фрагментируются, а именно там живёт восстановление. Третий: он калориен и почти лишён питательности, а пищевые решения, вращающиеся вокруг вечера с алкоголем, редко совпадают с теми, за которые голосовал ваш план.

Яд определяется дозой

Картина исследований зависит от дозы. Один-два бокала изредка дают эффекты, слишком малые, чтобы их измерить в реальном прогрессе. Тяжёлые вечера — те, что заканчиваются шаурмой и головной болью, — измеримо ухудшают восстановление на день и дольше, и еженедельное повторение складывается. Волшебного порога нет, есть только наклон: больше и чаще стоит дороже.

Ограничение ущерба, которое действительно работает

• Съешьте нормальный богатый белком приём пищи до алкоголя, а не после
• Чередуйте алкогольные напитки с водой — доза уменьшается вдвое, вечер не портится
• Определите количество бокалов до выхода из дома, а не у барной стойки
• Потренируйтесь в этот день раньше, если можете: сессия сделана, стимул в кармане
• Пропустите героическую тренировку с похмелья; лёгкая прогулка полезнее

Настоящий счёт — налог на сон

Большинство переживает из-за калорий, но нарушение сна обычно дороже: плохая ночь одним ударом ухудшает следующий тренировочный день, контроль аппетита и настроение. Полная картина того, во что это обходится, — в статье сон: легальный усилитель результатов.

Решите один раз — и живите

Выберите личное правило под свои цели: только по выходным, потолок в два бокала, безалкогольные тренировочные блоки перед важной датой — и пусть решает правило, чтобы этого не приходилось делать силе воли. Прогресс складывается из того, что вы делаете в большинстве дней. Если серия в вашем GymiaFit растёт, а записанные подходы продолжают прибавлять, между вами и целью стоит не случайный бокал.