Упражнения с гантелями
281 упражнение с гантелями, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Нагружают: бицепс, плечи, грудь, ягодицы, верх спины и кардио. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.
"Железный крест" с гантелями
Гантели · Плечи · Базовое · НачальныйАрнольд-пресс с гантелями
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийАрнольд-пресс с гантелями v. 2
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийБерпи с гантелями
Гантели · Кардио · Базовое · НачальныйБоковая планка с гантелью и разведением рук
Гантели · Верх спины · Изоляция · НачальныйВыпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса
Гантели · Трицепс · Базовое · СреднийВыпад вперед с гантелями с противоположной стороны
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийВыпад на одной ноге с гантелями
Гантели · Квадрицепсы · Базовое · СреднийВыпад с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийВыпад с гантелями и сгибанием на бицепс
Гантели · Бицепс · Базовое · СреднийВыпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг"
Гантели · Бицепс · Базовое · СреднийВыпады назад с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийВысокий подъем гантелей на бицепс
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйЖим гантелей лежа
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантелей лежа на локтях
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйЖим гантелей лежа на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантелей лежа на спине обратным хватом
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантелей лежа на фитболе
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантелей лежа хватом молот
Гантели · Грудь · Базовое · НачальныйЖим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу
Гантели · Трицепс · Базовое · СреднийЖим гантелей над головой стоя поочередно
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантелей сидя
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантелей сидя на плечи
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантелей сидя на плечи параллельным хватом
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантелей сидя поочередно
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантелей стоя ладонями друг к другу
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантелей стоя над головой
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантелей узким хватом
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийЖим гантелей хватом молот на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийЖим гантелей W
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантели лежа одной рукой
Гантели · Грудь · Базовое · НачальныйЖим гантели лежа одной рукой v. 2
Гантели · Грудь · Базовое · НачальныйЖим гантели лежа поочередно
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйЖим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийЖим гантели молотковым хватом на одно плечо на фитболе на наклонной скамье
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийЖим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантели на наклонной скамье одной рукой
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийЖим гантели одной рукой на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантели одной рукой на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийЖим гантели одной рукой на фитболе
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантели одной рукой обратным хватом
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийЖим гантели одной рукой стоя
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантели одной рукой стоя v. 2
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим гантели стоя одной рукой ладонью к себе
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим лежа с нейтральным хватом гантелей
Гантели · Трицепс · Базовое · СреднийЖим Скотта с гантелями
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийЖим Тейта с гантелями
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийЖим штанги с поворотом гантелей
Гантели · Трицепс · Базовое · СреднийЗашагивания на платформу с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · НачальныйЗашагивания с гантелями на платформу с выпадом
Гантели · Квадрицепсы · Базовое · СреднийЗашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс
Гантели · Бицепс · Базовое · НачальныйЗашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания
Гантели · Квадрицепсы · Базовое · СреднийКонцентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйКонцентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйКонцентрированное сгибание рук с гантелью
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйКонцентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйКонцентрированное сгибание руки с гантелью стоя
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйКруговые подъемы гантелей стоя
Гантели · Плечи · Базовое · НачальныйКубинский жим с гантелями
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийКубинский жим с гантелями v. 2
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийМахи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйМахи гантелью в стороны одной рукой
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйМахи гантелью в стороны одной рукой с опорой
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйМахи гантелями в стороны
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйМахи гантелями в стороны и вперед
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйМолотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно
Гантели · Бицепс · Изоляция · СреднийМолотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковые сгибания с гантелями
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковые сгибания с гантелями v. 2
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковый жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийМолотковый подъем гантели стоя одной рукой
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковый сгиб рук с гантелями через тело
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковый сгиб рук с гантелями через тело v. 2
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйМолоток сидя
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйНаклоны в стороны с гантелью
Гантели · Пресс · Изоляция · НачальныйНаружная ротация плеча с гантелью лежа
Гантели · Плечи · Базовое · НачальныйНаружная ротация плеча с гантелью стоя
Гантели · Плечи · Базовое · НачальныйНейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйОбратная разводка с поворотом с гантелями
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйОбратное сгибание гантели одной рукой на наклонной скамье (паук)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйОбратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйОбратное сгибание запястий с гантелями
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйОбратное сгибание запястий с гантелями на скамье
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйОбратные разведения гантели одной рукой с опорой
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйОбратный паучий сгиб рук с гантелями
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйОбратный сгиб запястья с гантелью одной рукой
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйОбратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйОдностороннее обратное сгибание запястий с гантелью на скамье
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйОдностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйОдностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйОтведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйОтжимания узким хватом с гантелями
Гантели · Трицепс · Базовое · НачальныйПоворот предплечья с гантелью сидя
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей на бицепс
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей на бицепс в стойке аиста
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей на наклонной скамье
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей на наклонной скамье
Гантели · Передняя зубчатая · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей перед собой над головой стоя
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей перед собой сидя
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъем гантелей через стороны
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъем гантели на бицепс стоя одной рукой
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПодъем на носки на одной ноге (на гантели)
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъем на носки на одной ноге с гантелью
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъем на носки сидя на одной ноге с гантелью
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх)
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъем на носки у стены с фитболом
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъем на носки у стены с фитболом (теннисный мяч между коленями)
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъемы гантелей в стороны сидя поочередно
Гантели · Плечи · Базовое · НачальныйПодъемы гантелей в стороны стоя поочередно
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъемы гантелей перед собой
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъемы гантелей перед собой сидя поочередно
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъемы гантелей перед собой V. 2
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйПодъемы на носки сидя с гантелями
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПодъемы на носки стоя с гантелями
Гантели · Икры · Изоляция · НачальныйПоочередные боковые жимы гантелей
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийПоочередные жимы гантелей на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · СреднийПоочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПоочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПоочередные сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПоочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПоочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПопеременное сгибание бицепса с гантелями
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйПрисед с гантелью в стиле "кубок"
Гантели · Квадрицепсы · Базовое · СреднийПрисед с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийПриседание на одной ноге с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийПриседание с гантелями
Гантели · Квадрицепсы · Базовое · СреднийПриседание с гантелями у скамьи
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийПрогулка с гантелью над головой в одной руке
Гантели · Плечи · Базовое · НачальныйПрогулка фермера
Гантели · Квадрицепсы · Базовое · НачальныйПронация гантелей лежа
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйПронация гантелей лежа на полу
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйПуловер с гантелью
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйПуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйПуловер с гантелью лежа на фитболе
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйПуловер с гантелью одной рукой на фитболе
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйПуловер с гантелью с прямыми руками
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйПуловер с гантелью через корпус
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей "Хайт"
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей в стороны в наклоне
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты)
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем)
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей в стороны сидя
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей в стороны сидя (вариант 2)
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей лежа
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей лежа для задних дельт
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей лежа на полу на задние дельты
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на задние дельты в наклоне
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на задние дельты с опорой головы
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на задние дельты стоя
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Базовое · НачальныйРазведение гантелей на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на наклонной скамье в стороны
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на наклонной скамье с поворотом
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантелей на фитболе
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке
Гантели · Плечи · Изоляция · НачальныйРазведение гантели лежа на одной руке на задние дельты
Гантели · Плечи · Базовое · НачальныйРазведение гантели на наклонной скамье одной рукой
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантели на одно плечо на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантели одной рукой на фитболе
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение гантели одной рукой на фитболе
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение рук с гантелью на скамье (одной рукой)
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье
Гантели · Грудь · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелью из-за головы
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелью на наклонной скамье
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелью сидя на трицепс
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелью стоя на трицепс
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями лежа
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями на фитболе
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями сидя
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями сидя в наклоне
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями сидя в наклоне поочередно
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями стоя
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями стоя в наклоне (двумя руками)
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс)
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью лежа
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью лежа на трицепс (пронированный хват)
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват)
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью сидя
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью стоя
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибание руки с гантелью стоя в наклоне (одной рукой)
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРазгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйРумынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийРумынская тяга на одной ноге с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийРумынская тяга с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийРумынская тяга с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийРывок гантели одной рукой
Гантели · Ягодицы · Базовое · ПродвинутыйСгибание бицепса "официант" с гантелью
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание гантелей стоя обратным хватом
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание гантели одной рукой лежа на животе
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание гантели стоя на скамье Скотта
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание запястий с гантелями на скамье
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйСгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх)
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйСгибание запястья с гантелью одной рукой
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйСгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание ног лежа с гантелью
Гантели · Бицепс бедра · Базовое · НачальныйСгибание пальцев с гантелью
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйСгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук "Зоттман" с гантелями
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук на внутренний бицепс с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями (с арм-бластером)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями лежа на спине
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями обратным хватом
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями сидя
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями сидя
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса)
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями сидя на фитболе
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями сидя на фитболе
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой
Гантели · Бицепс · Базовое · СреднийСгибание рук с гантелями стоя
Гантели · Бицепс · Базовое · СреднийСгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание рук с гантелями стоя на бицепс
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйСтановая тяга с гантелями
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийСтановая тяга с гантелями на прямых ногах
Гантели · Ягодицы · Базовое · СреднийСупинация предплечий с гантелями лежа
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйСупинация предплечий с гантелями лежа на полу
Гантели · Предплечья · Изоляция · НачальныйТолчковый жим с гантелями
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийТяга гантелей в наклоне
Гантели · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней
Гантели · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом
Гантели · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гантелей к плечам (взятие на грудь)
Гантели · Ягодицы · Базовое · НачальныйТяга гантелей к подбородку
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийТяга гантелей к подбородку (вид сзади)
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийТяга гантелей лежа для задних дельт
Гантели · Верх спины · Базовое · НачальныйТяга гантелей на задние дельты (двумя руками)
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийТяга гантелей на наклонной скамье
Гантели · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гантелей обратным хватом (женский вариант)
Гантели · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гантели в наклоне одной рукой
Гантели · Верх спины · Базовое · СреднийТяга гантели из положения сумо
Гантели · Ягодицы · Базовое · НачальныйТяга гантели к подбородку одной рукой
Гантели · Плечи · Базовое · СреднийТяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом
Гантели · Верх спины · Базовое · СреднийФранцузский жим гантели лежа (через лицо)
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйФранцузский жим гантели одной рукой на фитболе
Гантели · Трицепс · Изоляция · СреднийФранцузский жим гантели сидя
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйФранцузский жим гантелью сидя
Гантели · Трицепс · Изоляция · НачальныйШирокое сгибание рук с гантелями лежа
Гантели · Бицепс · Изоляция · НачальныйШраги с гантелями
Гантели · Трапеции · Изоляция · НачальныйШраги с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Трапеции · Изоляция · НачальныйШраги с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Трапеции · Изоляция · НачальныйШраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2
Гантели · Трапеции · Изоляция · НачальныйY-подъем гантелей на наклонной скамье
Гантели · Верх спины · Изоляция · НачальныйПо группам мышц
По инвентарю
Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.