Бесплатные программы тренировок для женщин

«Жжение пресса» — тренировка продвинутого уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи, бицепс и трицепс.

«Руки экспресс» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.

«Атлетическая подготовка» — тренировка продвинутого уровня на 35 минут для женщин.

«Спина и осанка» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: спина и плечи.

«Сила спины и плеч» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для женщин. Работающие мышцы: спина и плечи.

«Пляжная форма» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут для женщин. Работающие мышцы: кор, ягодицы и квадрицепсы.

«Комбо: ягодицы + пресс» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и кор.

«Кардио на тонус» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы и ягодицы.

«Основы кора» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Сила кора» — тренировка продвинутого уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.

«Рельеф кора» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Танцевальное кардио» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.

«Специализация: становая тяга» — тренировка продвинутого уровня на 60 минут для женщин.

«Всё тело экспресс» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин.

«Всё тело — жиросжигание» — тренировка продвинутого уровня на 35 минут для женщин.

«Основы: всё тело» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.

«Рельеф всего тела» — тренировка среднего уровня на 50 минут для женщин.

«Сила всего тела — продвинутый» — тренировка продвинутого уровня на 60 минут для женщин.

«Тонус всего тела» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы,…

«Гипертрофия ягодиц — тяжёлая» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для женщин.

«Активация ягодиц» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и кор.

«Основы: ягодицы» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы.

«Мощность ягодиц» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и бицепс бедра.

«Рельеф ягодиц» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы.

«Бицепс бедра и ягодицы» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: бицепс бедра и ягодицы.

«HIIT-жиросжигание» — тренировка продвинутого уровня на 25 минут для женщин.

«Мобильность таза» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы, бицепс бедра и кор.

«Специализация: ягодичный мост» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для женщин.

«Дома: пресс и косые» — тренировка продвинутого уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: спина и осанка» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.

«Дома: икры и голеностоп» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: икры.

«Дома: жиросжигающее кардио» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: тонус груди и трицепса» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь и трицепс.

«Дома: кор и талия» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: статика на кор» — тренировка продвинутого уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: экспресс 10» — тренировка начального уровня на 10 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и кор.

«Дома: жиросжигающий круг» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: круг для плоского живота» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: всё тело — жиросжигание» — тренировка продвинутого уровня на 35 минут для женщин.

«Дома: экспресс на всё тело» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин.

«Дома: рельеф всего тела» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: всё тело для старта» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.

«Дома: тонус всего тела» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин.

«Дома: лестница ягодичного мостика» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин.

«Дома: ягодицы и бицепс бедра» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: ягодицы продвинутые» — тренировка продвинутого уровня на 35 минут для женщин.

«Дома: жжение ягодиц» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: экспресс на ягодицы» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы.

«Дома: основы ягодиц» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и бицепс бедра.

«Дома: HIIT экспресс» — тренировка продвинутого уровня на 15 минут для женщин.

«Дома: мобильность таза» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.

«Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.

«Дома: день ног продвинутый» — тренировка продвинутого уровня на 35 минут для женщин.

«Дома: ноги и ягодицы» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин.

«Дома: щадящее кардио» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: акцент на низ пресса» — тренировка среднего уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Дома: тонус низа тела» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.

«Дома: утренний флоу» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин.

«Дома: кор в стиле пилатес» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.

«Дома: кор после родов» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.

«Дома: перезагрузка осанки» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.

«Дома: кардио стоя» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.

«Дома: растяжка и восстановление» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.

«Дома: табата на низ тела» — тренировка продвинутого уровня на 20 минут для женщин.

«Дома: верх тела продвинутый» — тренировка продвинутого уровня на 30 минут для женщин.

«Дома: тонус верха тела» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.

«Дома: ноги у стены» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.

«День ног для женщин» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин.

«Кардио с низкой ударной нагрузкой» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.

«Жжение низа тела» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и…

«Мощность низа тела» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для женщин.

«Тонус низа тела» — тренировка начального уровня на 35 минут для женщин.

«Утренний стретчинг-флоу» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.

«Косые мышцы и талия» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Кор в стиле пилатес» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.

«Подходит после родов» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.

«Перезагрузка осанки» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.

«Жжение квадрицепсов и ягодиц» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут для женщин.

«Прорисовка плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи.

«Специализация: приседания» — тренировка продвинутого уровня на 60 минут для женщин.

«Вакуум и планка» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.

«Растяжка и восстановление» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.

«Табата: низ тела» — тренировка продвинутого уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы и ягодицы.

«Тонус и рельеф верха» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин.

«Сила верха тела» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для женщин.

«Тонус верха тела» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина и плечи.

«Подготовка к свадьбе» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин.

«Флоу в стиле йоги» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: кор, ягодицы и бицепс бедра.