1 217 217 упражнений. Все с демонстрацией.
Что на самом деле нагружает каждое движение, как выполнять его шаг за шагом, какой нужен инвентарь и анимированная демонстрация повторения. Ищите по мышечной группе или по тому инвентарю, который у вас есть.
Те же 1 217 упражнений есть в бесплатном приложении GymiaFit, где записанный подход обновляет карту мышц за неделю, а библиотека бесплатных тренировок собирает их в полноценные сессии.
Упражнения по группам мышц
Упражнения по инвентарю
Самые популярные упражнения
Берпи
Свой вес · Кардио · Базовое · СреднийПодтягивания обратным хватом
Свой вес · Широчайшие · Базовое · ПродвинутыйПодтягивания
Свой вес · Широчайшие · Базовое · ПродвинутыйОтжимания от пола
Свой вес · Грудь · Базовое · СреднийОтжимания на брусьях на грудь
Свой вес · Грудь · Базовое · ПродвинутыйПодтягивания L-образно
Свой вес · Широчайшие · Базовое · ПродвинутыйВыход силой
Свой вес · Широчайшие · Базовое · ПродвинутыйКольца
Свой вес · Трицепс · Базовое · ПродвинутыйПередний вис (Back lever)
Свой вес · Верх спины · Базовое · ПродвинутыйМедвежья походка
Свой вес · Кардио · Базовое · НачальныйПриседания с выпрыгиванием
Свой вес · Ягодицы · Базовое · СреднийПриседание с выталкиванием штанги
Штанга · Квадрицепсы · Базовое · СреднийБерпи с прыжком (Jack Burpee)
Свой вес · Кардио · Базовое · СреднийКорейские отжимания на брусьях
Свой вес · Грудь · Базовое · ПродвинутыйОтжимание на одной руке
Свой вес · Трицепс · Базовое · ПродвинутыйПулловер со штангой
Штанга · Бицепс бедра · Базовое · ПродвинутыйОтжимания с переходом в бег
Свой вес · Кардио · Базовое · НачальныйСит-приседания
Свой вес · Квадрицепсы · Базовое · СреднийПрыжки конькобежца
Свой вес · Кардио · Базовое · НачальныйТяга в стиле рывка
Штанга · Квадрицепсы · Базовое · ПродвинутыйОтжимания на брусьях на трицепс
Свой вес · Трицепс · Базовое · ПродвинутыйОтжимание с хлопком
Свой вес · Грудь · Базовое · СреднийОтжимание с падением
Свой вес · Грудь · Базовое · СреднийПрогулка фермера
Гантели · Квадрицепсы · Базовое · НачальныйО библиотеке
Библиотека упражнений GymiaFit бесплатная?
Да. Любую страницу упражнения можно прочитать здесь бесплатно и без аккаунта, а та же библиотека — демонстрации, подсказки по технике и запись подходов — бесплатна в приложении GymiaFit на iOS и Android. Платной стены в каталоге упражнений нет.
Как понять, какие упражнения на какие мышцы?
У каждого упражнения указаны основные и дополнительные мышцы, а библиотеку можно листать по группам мышц. В приложении двухмерная карта мышц подсвечивается по объёму, который вы действительно записали за неделю, — видно, какие группы вы пропускаете, а не приходится гадать.
Что делать, если в зале нет нужного инвентаря?
Откройте подборку по инвентарю и посмотрите всё, что можно сделать с тем, что есть: собственный вес, гантели, резинки, блоки, тренажёры. На каждой странице упражнения есть и альтернативы, которые нагружают те же мышцы другим инвентарём.
Можно ли делать эти упражнения дома?
Многие — да. Для раздела с собственным весом нужно только место на полу, а разделы с резинками и гантелями закрывают большинство домашних наборов. В библиотеке тренировок есть и 80 полных домашних программ, собранных только из движений без инвентаря.