Электролиты и пот: нужен ли вам спортивный напиток?

Напитки и порошки с электролитами продают всем, кто занимается спортом. Большинству они не нужны. Но в некоторых ситуациях восполнение соли и жидкости действительно влияет на самочувствие и результат.

Что такое электролиты

Электролиты — это минералы, которые несут в организме электрический заряд: натрий, калий, магний и хлор. Они помогают регулировать водный баланс, нервные сигналы и сокращение мышц. Больше всего с потом теряется натрий.

Когда они, скорее всего, не нужны

Силовые тренировки около часа или меньше.
Умеренное кардио при обычной температуре.
Когда вы нормально едите до и после тренировки.

Вода и обычная еда покрывают потребности. В обычной еде, как правило, достаточно натрия. Сколько пить, читайте в статье гидратация и результаты.

Когда они могут помочь

Долгие тренировки: нагрузка на выносливость дольше 60–90 минут.
Жара и влажность: тренировки на улице летом или в жарких залах.
Если вы сильно потеете: одежда насквозь мокрая или после тренировки на ней видны белые разводы соли.
Несколько тренировок в день: турниры, сборы или двухразовые тренировки.
Ранние тренировки натощак, если у вас часто кружится голова.

Простые способы восполнить

Солёный перекус или еда после тренировки.
Спортивный напиток во время очень долгих тренировок — он ещё и даёт углеводы.
Щепотка соли и немного сока в бутылке воды как дешёвый домашний вариант.
Таблетки или порошки с электролитами, если удобно, особенно с низким содержанием сахара, когда углеводы не нужны.

Очень большое количество чистой воды на длинных стартах на выносливость без восполнения натрия в редких случаях может привести к опасно низкому уровню натрия в крови. Пейте по жажде и добавляйте натрий при долгих нагрузках.

Признаки нехватки

Судороги, головная боль, необычная усталость или головокружение во время или после долгих тренировок с обильным потом могут говорить о том, что вам нужно больше жидкости и соли. У этих симптомов бывают и другие причины, поэтому обратитесь к врачу, если они сильные или повторяются.

Пара слов о соли и здоровье

Людям с повышенным давлением или проблемами с почками могли посоветовать ограничить натрий. Следуйте рекомендациям врача; советы выше — для здоровых активных взрослых. Шире о продуктах, без которых можно обойтись, читайте в статьях добавки, которые вам не нужны и кофеин и тренировки.