Питание: гайды и статьи

Электролиты и пот: нужен ли вам спортивный напиток?

Большинству посетителей зала напитки с электролитами не нужны, но долгие, жаркие или очень потные тренировки — другое дело. Когда важен натрий и как его восполнить.

3 мин чтения

Распределение белка: важно ли делить его на весь день?

Главное — суточная норма белка. Разделить её на 3–5 приёмов пищи по 25–40 г может дать небольшой дополнительный плюс для роста мышц.

3 мин чтения

Как прочитать этикетку с пищевой ценностью за 60 секунд

Этикетки полны уловок: крошечные порции, ореол полезности и запутанные проценты. Вот на что смотреть и что можно игнорировать.

4 мин чтения

Кофеин и тренировки: сколько помогает и когда вредит

Кофеин — одна из немногих добавок с надёжными доказательствами пользы для результатов. Вот сколько принимать, когда и как не испортить себе сон.

4 мин чтения

Вегетарианский и веганский белок для тех, кто тренируется с весами

Нарастить мышцы можно и без мяса. Вот лучшие растительные и вегетарианские источники белка, как их сочетать и как добирать дневную норму.

4 мин чтения

Клетчатка: недооценённый нутриент для сытости и здоровья

Большинство людей едят гораздо меньше клетчатки, чем рекомендуется. Вот почему клетчатка важна для аппетита, пищеварения и здоровья и как простым способом есть её больше.

4 мин чтения

Алкоголь и результаты: честный размен

Что алкоголь на самом деле делает с ростом мышц, восстановлением и сном — без запугивания и отрицания, плюс правила ограничения ущерба для вечеринок.

5 мин чтения

Добавки, которые вам не нужны (сэкономьте деньги)

BCAA, жиросжигатели, бустеры тестостерона, детокс-чаи — честная экскурсия по полке с добавками: что подтверждено и куда стоит направить деньги.

6 мин чтения

Анаболическое окно: в основном миф, отчасти правда

Коктейль в течение 30 минут после тренировки не нужен. Что на самом деле говорят исследования об анаболическом окне и редкие случаи, когда время важно.

5 мин чтения

Что есть перед тренировкой (и когда)

Питание перед тренировкой без сложностей: углеводы как топливо, немного белка, мало жира и клетчатки ближе к тренировке — с примерами под любой график.

5 мин чтения

Гидратация: сколько воды на самом деле нужно тренировкам

Лёгкое обезвоживание измеримо бьёт по силе и выносливости. Сколько воды нужно тренирующимся, когда важны электролиты и простейший способ себя проверить.

4 мин чтения

Креатин: единственная добавка, которая стоит ваших денег?

Моногидрат креатина — самая изученная добавка в спортивном питании. Что он делает, рабочая доза 3–5 г и мифы, которые можно игнорировать.

6 мин чтения

Заготовка еды без инстаграмного совершенства

Заготовка еды — это не десять одинаковых контейнеров с курицей и рисом. Ленивая гибкая система, которая переживает реальные недели и держит белок на цели.

4 мин чтения

Дешёвый белок: как питаться для роста при скромном бюджете

Чтобы добирать норму белка, не нужны дорогое мясо и модные порошки. Самые дешёвые белковые продукты и как строить вокруг них приёмы пищи.

5 мин чтения

Сколько белка вам действительно нужно?

Сколько белка нужно для роста мышц, в понятных цифрах: 1,6–2,2 г на кг массы тела и как реально добирать это каждый день.

5 мин чтения

Учёт БЖУ для тех, кто ненавидит считать калории

Не нужно взвешивать каждый грамм. Дневник питания с ИИ и кольца Daily Pulse делают учёт незаметным.

6 мин чтения