Программы тренировок для начинающих
Начните отсюда. Каждая программа на этой странице рассчитана на нулевой опыт: движения простые, объём такой, что тело успевает восстанавливаться, а в каждой сессии уже указаны подходы, повторения и отдых. Импортируйте её в приложение — и она сама ведёт дневник, пока вы тренируетесь.
Активное восстановление
Начальный«Активное восстановление» — тренировка начального уровня на 30 минут для мужчин.
Руки экспресс
Начальный«Руки экспресс» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Спина и осанка
Начальный«Спина и осанка» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: спина и плечи.
Основы кора
Начальный«Основы кора» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.
Стабильность кора
Начальный«Стабильность кора» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: кор.
Танцевальное кардио
Начальный«Танцевальное кардио» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.
Всё тело — основы
Начальный«Всё тело — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин.
Основы: всё тело
Начальный«Основы: всё тело» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.
Активация ягодиц
Начальный«Активация ягодиц» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и кор.
Основы: ягодицы
Начальный«Основы: ягодицы» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы.
HIIT-жиросжигание
Начальный«HIIT-жиросжигание» — тренировка начального уровня на 30 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, плечи и кор.
Мобильность таза
Начальный«Мобильность таза» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы, бицепс бедра и кор.
Дома: спина и осанка
Начальный«Дома: спина и осанка» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
Дома: спина, основы
Начальный«Дома: спина, основы» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и плечи.
Дома: икры и голеностоп
Начальный«Дома: икры и голеностоп» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: икры.
Дома: кардио без шума
Начальный«Дома: кардио без шума» — тренировка начального уровня на 25 минут для мужчин.
Дома: кор и талия
Начальный«Дома: кор и талия» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.
Дома: основы кора
Начальный«Дома: основы кора» — тренировка начального уровня на 15 минут для мужчин. Работающие мышцы: кор.
Дома: глубокая растяжка
Начальный«Дома: глубокая растяжка» — тренировка начального уровня на 25 минут для мужчин.
Дома: экспресс 10
Начальный«Дома: экспресс 10» — тренировка начального уровня на 10 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, квадрицепсы и кор.
Дома: экспресс 10
Начальный«Дома: экспресс 10» — тренировка начального уровня на 10 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и кор.
Дома: экспресс на всё тело
Начальный«Дома: экспресс на всё тело» — тренировка начального уровня на 15 минут для мужчин.
Дома: экспресс на всё тело
Начальный«Дома: экспресс на всё тело» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин.
Дома: всё тело для старта
Начальный«Дома: всё тело для старта» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин.
Дома: всё тело для старта
Начальный«Дома: всё тело для старта» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.
Дома: экспресс на ягодицы
Начальный«Дома: экспресс на ягодицы» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы.
Дома: основы ягодиц
Начальный«Дома: основы ягодиц» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и бицепс бедра.
Дома: мобильность таза
Начальный«Дома: мобильность таза» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.
Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра
Начальный«Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.
Дома: основы ног
Начальный«Дома: основы ног» — тренировка начального уровня на 25 минут для мужчин.
Дома: щадящее кардио
Начальный«Дома: щадящее кардио» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.
Дома: тонус низа тела
Начальный«Дома: тонус низа тела» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.
Дома: перезагрузка мобильности
Начальный«Дома: перезагрузка мобильности» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин.
Дома: утренний флоу
Начальный«Дома: утренний флоу» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин.
Дома: утренняя разминка
Начальный«Дома: утренняя разминка» — тренировка начального уровня на 15 минут для мужчин.
Дома: перерыв от работы
Начальный«Дома: перерыв от работы» — тренировка начального уровня на 15 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
Дома: кор в стиле пилатес
Начальный«Дома: кор в стиле пилатес» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.
Дома: кор после родов
Начальный«Дома: кор после родов» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.
Дома: перезагрузка осанки
Начальный«Дома: перезагрузка осанки» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
Дома: основы жима
Начальный«Дома: основы жима» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
Дома: кардио стоя
Начальный«Дома: кардио стоя» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.
Дома: растяжка и восстановление
Начальный«Дома: растяжка и восстановление» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.
Дома: акцент на трицепс
Начальный«Дома: акцент на трицепс» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: трицепс и грудь.
Дома: тонус верха тела
Начальный«Дома: тонус верха тела» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.
Дома: ноги у стены
Начальный«Дома: ноги у стены» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин.
Дома: ноги у стены
Начальный«Дома: ноги у стены» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.
День ног — основы
Начальный«День ног — основы» — тренировка начального уровня на 45 минут для мужчин.
Кардио с низкой ударной нагрузкой
Начальный«Кардио с низкой ударной нагрузкой» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин.
Тонус низа тела
Начальный«Тонус низа тела» — тренировка начального уровня на 35 минут для женщин.
Утренний стретчинг-флоу
Начальный«Утренний стретчинг-флоу» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин.
Подходит после родов
Начальный«Подходит после родов» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы.
Перезагрузка осанки
Начальный«Перезагрузка осанки» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
День тяги — основы
Начальный«День тяги — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
День жима — основы
Начальный«День жима — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
Сила бегуна
Начальный«Сила бегуна» — тренировка начального уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, икры и…
Вакуум и планка
Начальный«Вакуум и планка» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: кор.
Растяжка и восстановление
Начальный«Растяжка и восстановление» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.
Первый бой
Начальный«Первый бой» — тренировка начального уровня на 30 минут. Работающие мышцы: грудь, кор, квадрицепсы, плечи и икры.
Арка трансформации
Начальный«Арка трансформации» — тренировка начального уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы и кор.
Верх тела — основы
Начальный«Верх тела — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, спина и плечи.
По мышечной группе
По аудитории
Или посмотрите все бесплатные тренировки библиотеки, найдите движение в библиотеке упражнений либо почитайте гайды в блоге.