Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster): richtig ausführen
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster) ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster) – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper.
- 2Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und drehe die Handflächen, bis sie nach vorn zeigen.
- 3Das ist deine Ausgangsposition.
- 4Halte nun den Oberarm stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 5Hebe die Gewichte weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 6Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 7Atme dann ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster) — Fragen
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster) machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Hammercurls (mit Arm Blaster)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.