Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) : comment le faire
Le Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) : démonstration · © GymiaFit
Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, dos droit, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le torse.
- 2Gardez les coudes près du torse et faites pivoter les paumes jusqu'à ce qu'elles soient face à face.
- 3Ce sera votre position de départ.
- 4Maintenant, en gardant votre bras supérieur immobile, expirez et enroulez les poids en contractant vos biceps.
- 5Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
- 6Maintenez la position contractée un bref instant en serrant vos biceps.
- 7Puis, inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) : questions
Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl marteau avec haltères (avec Arm Blaster) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.